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Cardio Combat

El aeróbic está pasando de moda, lo último y que más furor está causando son las clases que mezclan golpes de boxeo, patadas de kickboxing y artes marciales al ritmo de la música. Es fácil, divertido, no te pierdes, la adrenalina se dispara, descargas el estrés acumulado y haces mucho ejercicio sin apenas darte cuenta.

¿Qué es el cardio combat?

Cardio Combat es un espectacular programa de entrenamiento aeróbico, resistencia y flexibilidad que combina y adapta movimientos y posiciones de boxeo, kickboxing, karate, tai-chi y otras artes marciales para crear una rutina de gran energía.

Historia

El Cardio Combat ha sido creado por la compañía australiana “Les Milles Internationals”, que ha desarrollado un concepto revolucionario del ejercicio con música basado en programas precoreografiados que lleva años funcionando y ahora está haciendo furor en el mundo. “Les Milles” imparte cursos en todo el mundo para formar instructores BTS (Body Training Systems) para que los gimnasios puedan ofrecer este sistema a sus socios, lanzando cada tres meses una nueva coreografía.
El Creador del Cardio Combat en Perú fue Juan Otero, uno de los instructores más reconocidos y pionero de muchas de las técnicas de mayor impacto en el mundo del fitness nacional.

¿Cómo se realiza el cardio combat?

Sistema de entrenamiento

  • En primer lugar se realiza una sesión de calentamiento de entre 10 y 15 minutos (de contenido similar a cualquier clase de gimnasia).
  • En segundo lugar, se lleva a cabo la parte técnica en la que se utiliza la combinación de todos los elementos.
  • En tercer lugar, se realiza la cardiovascular, con elementos sencillos de aeróbic y fitness.
  • En cuarto lugar, la bajada de pulsaciones y tonificación muscular, donde se suelen hacer sobre todo abdominales.
  • Y, por último, los estiramientos.
  • En total, serían unos 60 minutos en los que se realiza un ejercicio muy completo, con una tonificación muy efectiva tanto en brazos como en piernas. El corazón, por su parte, trabajará porque la demanda energética es muy grande. Las sesiones se pueden realizar a intensidades bajas, moderadas o muy fuertes. Puede ser controladas utilizando un pulsómetro.

Técnicas empleadas en el cardio-combat

  • Esquivas. Movimientos realizados para esquivar golpes.
  • Desplazamientos. Delante, detrás, a los lados y semicírculos.
  • Guardias. Frontal, derecha e izquierda.
  • Puñetazos. Directos, crochets, ganchos y variaciones de artes marciales.
  • Patadas. Frontal, lateral, circular y derivadas.

¿Cómo funciona?

Los movimientos en esta nueva técnica son repetitivos. Lanzamos un puño y lo repetimos varias veces, logrando un trabajo muscular en los brazos; lo mismo pasa con las piernas y glúteos en las patadas. Los músculos que más trabajan en la clase son los hombros, piernas, glúteos, caderas, abdominales y espalda. Si nos concentramos en el ámbito de los músculos, podemos denominar este nuevo estilo como una clase donde la tonificación es importantísima.

Beneficios

Este programa de entrenamiento aporta grandes beneficios físicos y mentales. Cardio Combat es una clase atlética, pensada al milímetro para ser efectiva, segura y con una adecuada ejecución física. Para quienes nunca han hecho aeróbic y se apuntan a un gimnasio, es una buena forma de iniciarse en las clases colectivas con música.

  • Aumenta la sensación de bienestar.
  • Incrementa la fuerza.
  • Aumenta la velocidad-potencia.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Mejora la movilidad articular y amplitud del movimiento.
  • Mejora la resistencia muscular.
  • Beneficia la coordinación y equilibrio.
  • Potencia la pérdida de peso a través del aumento del gasto calórico y el incremento de la masa muscular.
  • Disminuye el nivel de estrés.
  • Mejora la autoestima.

Para conseguir los máximos beneficios es recomendable asistir a dos o tres sesiones de Cardio Combat semanales, siendo recomendable practicar también otro tipo de actividades.
En función de tu condición física y genética experimentarás resultados fisiológicos aproximadamente a las 6 u 8 semanas. Los resultados mentales se consiguen inmediatamente.

¿Qué hace falta?

No es necesario haber hecho nunca boxeo ni artes marciales para seguir una clase de Cardio Combat y obtener sus beneficios. Cardio Combat está diseñado para todo tipo de estados de forma física; cada participantes puede trabajar a su propio ritmo y según sus capacidades.

¿Qué necesitas?

En principio, con un chándal, una camiseta y unas zapatillas de deporte (las de aeróbic o de correr sirven) tienes más que suficiente. Después puedes hacerte con ropa más acorde con la estética de estas clases: pantalón corto, camisetas o tops verde caza o negro, botas de tipo boxeador o zapatillas de training; e incluso guantes de boxeo o vendas especiales para proteger tus muñecas y hacer que tus golpes sean más efectivos.

Al repetir durante tres meses la misma coreografía resulta muy fácil de seguir para sus participantes, que pueden ir mejorando la técnica y consiguiendo sus metas.